
وجبة متنوعة القيم الغذائية
حجم الحصة
1 حصة (0 غير محدد)
577
سعرة حرارية
25
بروتين (جم)
49
كارب (جم)
31
دهون (جم)
بطاقة المعلومات الغذائية
حجم الحصة: 1 حصة (0 غير محدد)
السعرات الحرارية577
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 31 جم40%
الدهون المشبعة 10 جم50%
الدهون المتحولة
الكوليسترول
الصوديوم 717 مجم31%
إجمالي الكربوهيدرات 49 جم15%
الألياف الغذائية 1 جم3%
السكريات
البروتين 25 جم45%
* تستند النسبة المئوية للقيمة اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية (رجل بالغ (19-50 سنة)).
نسب تغطية الفيتامينات والمعادن
الحديد2 مجم (25%)
ملاحظات
القيم الغذائية المذكورة هي لحصة واحدة فقط ولكن مكونات الوصفه لـ 5 حصص، لذا بعد الطبخ قومي بتوزيعها على 5 صحون بالتساوي.
يجب استخدام المقادير الغذائية مثل ماهو مكتوب بالضبط للحصول على نفس القيم الغذائية.
المكونات
*مكونات الوجبة:
٣٠٠غ لحم مفروم | ٢٥٠غ لازانيا حدائق أورينت | ٢٠ مل زيت زيتون | ١٥٠غ بصل مفروم
٩غ ثوم مفروم | ٦غ ملح | 100غ طماطم مفروم | ١٠٠غ جبنة شيدر قليلة الدسم المراعي
2.2غ جوزة الطيب | 1.3غ بهار حلو | 2.3غ فلفل اسود | 20غ زبدة المراعي بدون ملح
*مكونات البشاميل:
400 مل حليب كامل الدسم | 20غ زبدة المراعي بدون ملح | 30غ دقيق ابيض فاخر
طريقة التحضير
* تحضير البشاميل:
ضعي الدقيق مع الحليب في قدر، وقلبي المزيج جيدا حتى يذوب الدقيق
على نار معتدلة ذوبي 20غ زبدة، ثم أضيفي مزيج الحليب والدقيق قلّبي باستمرار، حتى يغلي و يصبح كثيف
*تحضير الحشوة:
على نار متوسطة، سخني الزيت وضعي البصل والثوم ثم قلّبيهما حتى يزهروا
اضيفي اللحم، الملح، بهار الحلو،جوزة الطيب، والفلفل الاسود. قلّبي المزيج جيدا حتى ينضج اللحم
اضيفي الطماطم المفروم، اتركي الخليط على النار حتى يغلي. ثم غطي القدر و اتركيه مدة ١٥ دقيقة. من ثم ارفعيه واتركيه جانباً
ضعي طبقة من الازانيا في صينية مدهونة ب20غ من الزبدة، ثم طبقة من اللحم وطبقة من الباشميل. ومن من ثم مرة اخرى طبقة لازانيا طبقة لحم و باشميل
صبي الباقي من البشاميل فوق الطبقة الاخيرة من الازانيا ، ثم رشي الجبنة على الوجه
ضعي الصينية في الفرن، محمى مسبقاً حتى تنضج المكونات
قدمي الازانيا ساخنه
التقييمات
لا توجد تقييمات بعد. كن أول من يقيّم!
إخلاء مسؤولية
المعلومات الغذائية المعروضة في هذا الموقع هي لأغراض تثقيفية وتوعوية فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية أو التغذوية المتخصصة. قد تختلف القيم الغذائية الفعلية حسب طريقة التحضير والكمية المستهلكة. يُنصح بمراجعة أخصائي تغذية أو طبيب مختص قبل اتخاذ أي قرارات غذائية أو صحية.